[Kinh nghiệm] Cách giảm mỡ bắp chân tại nhà nhanh và hiệu quả

Số lần xem179
Các cách giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà nhanh và hiệu quả
Các cách giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà nhanh và hiệu quả

Một ngoại hình đẹp sẽ khiến cho bạn tự tin hơn trong mọi tình huống. Cái đẹp đó không chỉ có ở khuôn mặt, số đo ba vòng hợp lý mà nó còn là đôi chân. Tuy nhiên có một vấn đề mà các chị em gặp phải là việc sở hữu bắp chân to.

Một số người đặt ra câu hỏi nguyên nhân bắp chân to, cứng là gì? Làm sao để thon gọn nhanh mà không lo tái phát? Có thể giảm mà không sử dụng đến thủ thuật phẫu thuật hay không?

Trong bài viết này, Tạp chí phụ nữ Evafashion sẽ phần nào mang lại lời giải đáp cho những câu hỏi trên và cung cấp thêm những thông tin cần thiết về Cách giảm mỡ bắp chân.

BẮP CHÂN SIZE BAO NHIÊU THÌ ĐẸP?

Theo các chuyên gia về thẩm mỹ, vòng đùi chuẩn (còn gọi là vòng đùi đẹp) sẽ có tỉ lệ bằng ⅓ chiều cao cơ thể. Đối với người Việt Nam vào khoảng từ 40- 50cm nó tương đương với  ⅓  chiều cao cơ thể trừ đi 5 – 10cm.

Vì thế vòng bắp chân sẽ bé hơn vòng đùi khoảng 20cm và sẽ dao động từ 25- 30 cm. Nếu vượt quá mức này được gọi là bắp chân to.

Làm sao để thon gọn bắp chân nhanh?
Làm sao để thon gọn bắp chân nhanh?

LÝ DO KHIẾN CHO BẮP CHÂN TO

Việc sở hữu bắp chân to xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, sau đây là một số nguyên nhân chính dẫn đến việc bắp chân to và kém sắc:

Chế độ ăn uống không kiểm soát

Việc ăn uống không khoa học không những gây ra các vấn đề về sức khỏe, cân nặng mà nó còn là một phần dẫn đến bắp chân to. Khi sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm chứa tinh bột như: gạo, bánh mì,… làm tăng calories hay ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng là yếu tố khiến cho vòng đùi của bạn tăng nhanh rõ rệt.

Cần cải thiện tình trạng này bằng cách ăn uống hợp lý, hạn chế hấp thu tinh bột, dầu mỡ, cần bổ sung thêm rau xanh, trái cây hay thực phẩm chứa nhiều protein vào bữa ăn.

Đứng không đúng cách

Khi đứng không đúng cách sẽ làm cho trọng lực dồn vào cơ chân nhiều trong thời gian dài mà không thay đổi tư thế đứng. Việc này sẽ khiến cho bắp chân to ra vì thế trong các trường hợp bạn phải đứng lâu nên thường xuyên thay đổi tư thế hoặc tìm một điểm tựa để hạn chế lực dồn vào chân.

Đứng không đúng cách sẽ làm bắp chân to ra
Đứng không đúng cách sẽ làm bắp chân to ra

Khoanh chân hoặc ngồi bắt chân lên ghế

Có thể nói đây là một trong những thói quen của khá nhiều người, tuy nhiên khi thực hiện động tác này sẽ làm cho máu và bạch huyết không lưu thông đi tới mọi nơi trên cơ thể làm cho chất béo tích tụ và thân dưới phát béo phì.

Hạn chế ngồi khoanh chân, có thể kết hợp thường xuyên duỗi chân và matxa nhẹ để cải thiện tình trạng này.

Tập luyện không đúng cách

Tập luyện thể thao là một cách để rèn luyện thể lực nhưng nếu tập sai cách sẽ dẫn đến nhiều hậu quả khó lường: mất sức, chấn thương, khiến cho bắp chân thô, cong và to hơn. Ngoài ra, việc lạm dụng giày cao gót, đạp xe sai cách làm cho cơ chân nâng đỡ  toàn bộ cơ thể dẫn đến bắp chân to hơn.

Vì thế khi luyện tập thể thao cần đúng thao tác và cần giảm thiểu thời gian đi giày cao gót.

Tập luyện không đúng cách gây tăng kích thước bắp chân
Tập luyện không đúng cách gây tăng kích thước bắp chân

Di truyền

Di truyền cũng có thể là một nguyên nhân vì nếu người thân trong gia đình có bắp chân to thì khi sinh con cũng gặp tình trạng tương tự. Thế nên làm cho nhiều người có tình trạng bắp chân to mà không rõ nguyên nhân.

CÁCH LÀM GIẢM MỠ BẮP CHÂN CHO NAM NỮ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Qua quá trình tìm hiểu, tiếp thu ý kiến từ tất cả mọi người, chúng tôi đã thống kê được một số cách làm giảm mỡ bắp chân tại nhà hiệu quả.

Giảm mỡ bắp chân bằng muối

Các cách giảm mỡ bắp chân bằng muối trong 1 tuần:

  • Pha nước muối kết hợp với chanh: Uống vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.
  • Massage giảm béo chân với muối.
  • Chườm muối nóng.

Lưu ý: Sử dụng muối sạch, không chườm muối quá nóng, đúng liều,…

Giảm mỡ bắp chân bằng muối
Giảm mỡ bắp chân bằng muối

Làm nhỏ bắp chân bằng massage trên giường

Cách massage giảm mỡ bắp chân:

  • Bước 1: Làm sạch vùng bắp chân.
  • Bước 2: Xoa bóp đùi, bắp chân theo vòng tròn.
  • Bước 3: Tiếp tục xoa vùng bắp chân theo chiều ngược kim đồng đồ.
  • Bước 4: Lặp lại động tác trong khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Làm nhỏ bắp chân bằng massage
Làm nhỏ bắp chân bằng massage

Giảm mỡ bắp chân bằng ăn uống đúng cách

Bên cạnh việc tập luyện thì ăn uống là một yếu tố quan trọng quyết định lượng năng lượng mà cơ thể nạp vào. Cần tăng cường các nhóm giàu protein như: thịt, cá, trứng, sữa cùng với các vitamin và khoáng chất trong các loại rau củ quả.

Cần hạn chế các món ăn có dầu mỡ, nước có gas, chất kích thích, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn.

Giảm mỡ bắp chân bằng ăn uống đúng cách
Giảm mỡ bắp chân bằng ăn uống đúng cách

Cách làm bắp chân giảm mỡ bằng Gen

Sử dụng Gen giảm mỡ bắp chân là một trong những cách hiệu quả được rất nhiều người áp dụng, cần mang từ 5- 8 tiếng mỗi ngày mới thấy rõ hiệu quả của biện pháp này. Khi sử dụng Gen cần tìm hiểu rõ nguồn gốc xuất xứ tránh gặp phải hàng kém chất lượng. Có thể sử dụng gen từ Nhật Bản, Hàn Quốc,…

làm bắp chân giảm mỡ bằng Gen
làm bắp chân giảm mỡ bằng Gen

BÀI TẬP GIẢM MỠ BẮP CHÂN ĐƠN GIẢN CHO NAM VÀ NỮ

Một số bài tập giảm mỡ bắp chân hiệu quả được sử dụng nhiều nhất:

Tập gym giảm mỡ bắp chân

Tập gym không chỉ có tác dụng giảm cân, lấy lại vóc dáng mà còn có thể đốt cháy mỡ thừa làm cho cơ săn hơn. Đặc biệt, đối với bắp chân có các bài tập riêng hỗ trợ giảm số đo, sau đây là một số động tác:

Sumo Squat

  • Bước 1: Đứng 2 chân rộng, lưng và mắt thẳng, mũi chân tạo góc 45 độ ra ngoài.
  • Bước 2: Hạ người để 2 đùi song song mặt đất, gối vuông góc cùng cẳng chân.
  • Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi.
  • Bước 4: Lặp lại động tác 3 – 5 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.
Động tác Sumo Squat
Động tác Sumo Squat

Calf Stretch On Step

  • Bước 1: Chuẩn bị bục cao hoặc tận dụng cầu thang.
  • Bước 2: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng.
  • Bước 3: 1 chân đặt trên mép bục, 1 chân đặt trên mặt đất.
  • Bước 4: Nghiên người về trước để bắp chân căng hơn, sau đó giữ nguyên 15 giây rồi lặp lại 5 lần mỗi chân.
Động tác Calf Stretch On Step 
Động tác Calf Stretch On Step

Làm thon bắp chân bằng yoga

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân
  • Bước 2: Gập người về trước để 2 mũi tay chạm chân
  • Bước 3: Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn
  • Bước 4: Giữ thêm 15 giây và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.
Làm thon bắp chân bằng yoga
Làm thon bắp chân bằng yoga

Giảm mỡ bắp chân bằng cách đi bộ

Đi bộ không làm cho chân như một số người nghĩ mà ngược lại đây được xem như là một bài tập để giảm bắp chân khi bạn đi với cường độ bình thường. Còn với cường độ cao thì mới xảy ra tình trạng bắp chân to. Bên cạnh đó, đi bộ rất tốt cho sức khỏe làm lưu thông khí huyết khiến bạn khỏe hơn.

Cần lưu ý một số điều sau:

  • Chuẩn bị giày đi bộ chuyên dụng cùng đồ tập thoải mái.
  • Khởi động cơ thể trước khi đi bộ.
  • Nên đi bộ buổi sáng để đạt hiệu quả giảm béo chân tốt hơn.
Giảm mỡ bắp chân bằng cách đi bộ
Giảm mỡ bắp chân bằng cách đi bộ

Nhảy dây giúp chân nhỏ lại

Nhảy dây là một môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi từ già đến trẻ, nam hay nữ. Đây là môn thể thao không chỉ giúp giảm cân, tiêu mỡ, săn chắc các cơ mà còn mang lại một làn da tươi sáng và đầy sức sống. Có một số cách nhảy chủ yếu như: nhảy 1 chân, nhảy 2 chân, nhảy xoay eo, nhảy xoạc chân.

Bên cạnh đó cần lưu ý một số điều sau:

  • Khi mới bắt đầu không nên tập lâu, sẽ gây đau cơ.
  • Không tập lúc đói hoặc no, tốt nhất nên tập sau khi ăn 1 giờ đồng hồ.
  • Đi giày mềm khi tập để tránh tổn thương khớp bàn chân.
Nhảy dây giúp chân nhỏ lại
Nhảy dây giúp chân nhỏ lại

Bài tập kiễng chân giúp làm giảm mỡ bắp chân

Kiễng chân là động tác rất dễ thực hiện và rất hiệu quả giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn. Bài tập này rất đơn giản, không chiếm nhiều diện tích nên có thể tập luyện ở nhiều nơi như: giờ giải lao, chờ xe bus,…

Bài tập gập người kéo dãn cơ bắp chân

Sau đây là cách tập bài kéo dãn cơ chân: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, từ từ gập người tới trước, hai tay chạm mũi chân và dùng tay kéo mũi chân lại và giữ đến khi cảm thấy bắp chân căng lên, nóng lên. Tiếp tục giữ tư thế đó khoảng 15 giây. Thực hiện 3 lần như trên.

Xem thêm: Bài tập thu nhỏ bắp chân (All level) | Hana Giang Anh | Workout #77

https://www.youtube.com/watch?v=BegZ7I4XLgo

GIẢM MỠ BẮP CHÂN BẰNG CÔNG NGHỆ CAO

Một số cách giảm mỡ bắp chân bằng công nghệ cao:

Giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Max Slim

Công nghệ này gồm 2 liệu trình:

Liệu trình 1: Đẩy tinh chất nhũ tương hóa mỡ đưa ra ngoài qua đường bài tiết.

  • Các tinh chất đẩy vào trong cơ thể là phospholipid, deoxycholic acid, L-Carnitine, collagenase, vitamin E.
  • Các tinh chất này sẽ nhũ tương mỡ thành phân tử nhỏ cho phép đào thải ra ngoài, tiêu hóa mỡ ở các nội tạng,…

Liệu trình 2:  Detox đào thải mỡ nội tạng, phục hồi men gan.

  • Bước 1: Sử dụng hoạt chất qua đường uống.
  • Bước 2: Liệu pháp tăng sinh nhiệt Kasumi :sử dụng sóng RF công nghệ cao tác động vào mô mỡ thừa giúp phá vỡ liên kết bên cạnh đó còn hỗ trợ việc đào thải mỡ ra khỏi cơ thể một cách nhanh nhất. Sau khi thực hiện vùng da giảm mỡ và không bị chảy xệ, có độ đàn hồi.
  • Bước 3: Áp dụng liệu trình ăn uống khoa học trong vòng 30 ngày.
  • Bước 4: Đo kiểm tra tổng thể lượng mỡ và cơ trên 3 vùng.
Giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Max Slim
Giảm mỡ bằng công nghệ Lipo Max Slim

Công nghệ Lipo Matic 3D

Đặc điểm:

  • Sử dụng bước sóng cao tác động vào các liên kết của mô mỡ làm phá vỡ các liên kết đó, tiếp theo dùng thiết bị hút mỡ chuyên dụng để hóa lỏng những mỡ thừa để giải phóng ra khỏi cơ thể.
  • Dịch vụ này có tính an toàn, hiệu quả cao, không cần phẫu thuật thuật và loại bỏ mỡ sau một lần thực hiện.
  • Sau khi kết thúc không cần ăn kiêng, không cần luyện tập mệt mỏi.

Chi phí: 35.000.000 đồng/ liệu trình.

Giảm mỡ bằng Công nghệ Lipo Matic 3D
Giảm mỡ bằng Công nghệ Lipo Matic 3D

Ưu nhược điểm khi thực hiện bằng công nghệ cao

Ưu điểm:

  • An toàn, hiệu quả nhanh, không gây đau đớn.
  • Tiêu diệt mỡ tận gốc, đào thải các lớp mỡ nội tạng làm cho tỷ lệ tái phát thấp.
  • Sử dụng bằng công nghệ cao không những đánh bay mỡ mà còn làm cho da săn chắc hơn.

Nhược điểm:

  • Chi phí cho một liều trình khá cao.
  • Cần chọn những địa chỉ đáng tin cậy để thực hiện để tránh những rủi ro không đáng có.

LỜI KHUYÊN TỪ CHUYÊN GIA

Trên cơ thể có nhiều vùng khó để giảm mỡ như bắp chân, các phương pháp tự nhiên như ăn kiêng, tập luyện đã có nhiều người áp dụng mà không hiệu quả vì do đó là mỡ nội tạng.

Ngoài ra, việc ăn kiêng, luyện tập sẽ có tác dụng giảm mỡ toàn thể chứ không giảm riêng từng bộ phận. Chưa kể, việc tập luyện, ăn kiêng sai cách còn khiến bắp chân to hơn, ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe.

Vì thế việc sử dụng các dịch vụ công nghệ cao được các nhà nghiên cứu khuyến khích nên sử dụng do có hiệu quả nhanh và giảm theo các vùng khác nhau trên cơ thể.

Lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia để giảm mỡ bắp chân hiệu quả
Lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia để giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Xem thêm: [HIIT SERIES] Ngày 14 – để có đôi chân thon gọn | Hana Giang Anh | Workout #55

Xem thêm: [Review] Căng chỉ collagen toàn mặt có tốt không? Được bao lâu? Bao nhiêu tiền?

Summary
product image
Author Rating
1star1star1star1star1star
Aggregate Rating
5 based on 8 votes
Brand Name
Tạp chí phụ nữ Evafashion
Product Name
Giảm mỡ bắp chân
Price
VND 30.000
Product Availability
Available in Stock

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây